densità e diventano più vulnerabili alle fratture. Per rafforzare il capitale osseo, rivolgiti ai latticini (latte, formaggio, yogurt), mandorle, sardine, ma anche verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio.
Magnesio: il miglior amico dei tuoi muscoli
La carenza
di magnesio si manifesta spesso in crampi notturni e dolori muscolari persistenti. Per evitare questo, includi banane, avocado, semi di girasole, noci e persino cacao nella tua dieta (un ottimo motivo per concederti un quadrato di cioccolato fondente).
Vitamina K2: l’architetto che guida il calcio nel posto giusto
Il calcio
